건강정보
글루타민 효능 | 피로 회복과 장 건강을 동시에 챙기는 아미노산 보충제
트보스코2
2025. 6. 7. 04:52
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글루타민 효능 | 피로 회복과 장 건강을 동시에 챙기는 아미노산 보충제
**글루타민(Glutamine)**은 체내에서 가장 풍부한 아미노산 중 하나로, 근육과 면역세포, 장세포에 중요한 에너지원입니다. 특히 운동 후 피로 회복, 장 점막 보호, 면역력 향상에 도움을 주는 다기능 보충제로 널리 사용됩니다.
글루타민이란?
- 조건부 필수 아미노산으로, 평소에는 체내 합성이 가능하지만 스트레스, 질병, 고강도 운동 시 부족해질 수 있음
- 근육 내 저장량이 많아 운동 후 빠르게 고갈되며, 이를 보충하면 회복 속도가 향상됨
글루타민의 주요 효능
| 효능 | 상세 설명 |
|---|---|
| 피로 회복 | 근육 내 글루타민 농도 회복 → 근육통 완화 |
| 장 건강 개선 | 장세포의 주 에너지원 → 장 점막 보호 |
| 면역력 강화 | 백혈구 기능 촉진 및 면역 세포 활성화 |
| 단백질 대사 촉진 | 근육 합성 및 분해 억제 보조 |
격한 운동을 자주 하거나 면역력이 약한 경우에 특히 효과적입니다.
글루타민 섭취 방법과 권장량
- 운동 직후 또는 취침 전 섭취 권장
- 일반적인 1회 섭취량: 5g
- 고강도 운동자 또는 회복기에는 1일 2
3회(총 1015g) 섭취 가능
글루타민 보충제 추천 제품
| 브랜드 | 제품명 | 용량 | 특징 |
|---|---|---|---|
| 옵티멈뉴트리션 | 글루타민 파우더 | 5g/1서빙 | 무맛, 쉐이크와 혼합 용이 |
| 머슬팜 | 글루타민 3종 블렌드 | 5g/1서빙 | 빠른 흡수 + 지속성 배합 |
| 나우푸드 | L-글루타민 파우더 | 4.5g/1서빙 | 비건 인증, 장 건강 포뮬러 |
섭취 시 주의사항
- 신장질환 환자는 반드시 전문가 상담 후 섭취
- 과다 섭취 시 복부 팽만감 또는 위장 불편 가능
- 항암 치료 중인 환자나 수술 직후 회복기에는 섭취 여부를 의료진과 상의
마무리
글루타민은 피로 회복, 장 건강 유지, 면역력 강화에 모두 효과적인 고기능성 아미노산입니다. 운동 후 빠른 회복이 필요한 분, 장 트러블이나 면역 저하를 겪고 있는 분들에게 이상적인 선택이 될 수 있습니다.
하루 5g의 습관으로, 몸속 깊은 회복력을 채워보세요.
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