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셀레늄 면역력과 항암 효과 | 건강을 지키는 필수 미네랄
**셀레늄(Selenium)**은 소량이지만 인체 건강에 필수적인 미네랄로, 강력한 항산화 작용과 면역력 증진, 항암 작용 등 다양한 생리적 기능을 갖추고 있습니다. 현대인의 식생활에서 부족하기 쉬운 성분으로, 건강기능식품을 통해 적절한 섭취가 권장되고 있습니다.
셀레늄의 주요 효능
1. 항산화 방어 시스템 강화
- 셀레늄은 **글루타치온 퍼옥시다제(glutathione peroxidase)**의 핵심 구성 성분으로, 세포를 산화 스트레스로부터 보호합니다.
- 노화 방지, 심혈관 건강 유지에 효과적입니다.
2. 면역 기능 향상
- 백혈구 기능을 촉진하고 면역세포의 활성을 증가시켜 감염 예방에 도움을 줍니다.
- 바이러스 감염 방어와 관련된 연구가 활발히 진행 중입니다.
3. 항암 작용
- DNA 손상 방지 및 세포 사멸 유도 작용을 통해 암세포 증식 억제에 관여합니다.
- 특히 전립선암, 폐암, 간암 등과 관련된 긍정적 연구 결과 다수 존재
4. 갑상선 기능 유지
- 갑상선 호르몬 대사에 관여하며, 갑상선 기능 저하 예방에 효과적입니다.
셀레늄 일일 권장 섭취량
연령 및 성별 | 권장 섭취량 (μg/day) | 상한 섭취량 (μg/day) |
---|---|---|
성인 남성 | 55 | 400 |
성인 여성 | 55 | 400 |
임산부 | 60 | 400 |
수유부 | 70 | 400 |
- 과잉 섭취 시 셀레노시스(중독) 증상이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
셀레늄이 풍부한 식품
- 브라질너트 (1알에 일일 권장량 초과)
- 해산물: 참치, 정어리, 새우 등
- 육류: 소고기, 닭고기, 돼지고기
- 통곡물, 계란
셀레늄 보충제 추천 제품
브랜드 | 제품명 | 용량 | 특징 |
---|---|---|---|
나우푸드 | 셀레늄 200mcg | 200mcg | 고함량, 하루 1정 |
솔가 | 천연 셀레늄 | 100mcg | 천연 효모 유래, 흡수율 우수 |
GNC | 셀레늄 100mcg | 100mcg | 간 기능 및 면역력 보강에 추천 |
섭취 시 주의사항
- 장기적으로 과잉 섭취 시 탈모, 손톱 약화, 위장장애 등의 부작용이 나타날 수 있음
- 브라질너트와 보충제를 병행할 경우, 총 섭취량을 꼭 확인해야 함
- 철분, 아연 등의 다른 미네랄과 동시 섭취 시 흡수율에 영향 줄 수 있음
마무리
셀레늄은 면역력 강화와 항암 효과를 동시에 기대할 수 있는 다기능 미네랄입니다. 특히 만성질환 예방과 바이러스 감염 방어에 도움이 되며, 부족할 경우 다양한 건강 문제가 유발될 수 있습니다.
균형 잡힌 식단과 더불어 건강기능식품으로 셀레늄을 적절히 보충하는 습관은, 보다 강한 면역력과 활기찬 일상을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
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