수면무호흡증 증상 – 코골이부터 낮 졸림까지 알아보기
수면무호흡증 증상 – 코골이부터 낮 졸림까지 알아보기수면무호흡증은 수면 중 반복적으로 호흡이 멈추는 질환으로, 수면의 질을 떨어뜨리고 만성 피로, 고혈압, 심장질환 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 대부분 코골이로 시작되며, 본인보다 함께 자는 사람이 먼저 이상을 느끼는 경우가 많습니다.이번 글에서는 수면무호흡증의 대표적인 증상과 자가진단 포인트를 정리해드립니다.1. 수면무호흡증의 주요 증상✅ 수면 중 증상심한 코골이숨을 멈춘 듯한 순간적인 정적 (10초 이상 무호흡 반복)수면 중 헛숨, 거친 숨소리자주 깨거나 뒤척임이 많음✅ 낮 시간 증상아침 기상 시 입 마름, 두통, 숙면감 없음낮 시간에 심한 졸림, 집중력 저하, 피로감기억력 감퇴, 무기력함운전 중 졸음 발생 위험 증가2. 자가진단 체크리스트심하게..
중성지방 낮추는 식단 – 혈중 지질 개선을 위한 식사 가이드
중성지방 낮추는 식단 – 혈중 지질 개선을 위한 식사 가이드중성지방은 혈액 속에 존재하는 지방의 일종으로, 에너지원 역할을 하지만 과다할 경우 심혈관질환, 대사증후군 등의 위험 요인이 될 수 있습니다. 고지혈증, 비만, 인슐린 저항성과 밀접한 관련이 있으며, 식습관 개선만으로도 큰 효과를 볼 수 있는 영역입니다.이번 글에서는 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적인 식품과 식사 습관을 정리해드립니다.1. 중성지방 낮추는 핵심 식단 전략✅ 정제 탄수화물 줄이기흰쌀밥, 흰빵, 과자, 설탕 음료 등은 혈당 급등 유발 → 중성지방 상승 원인현미, 귀리, 통밀, 퀴노아 등 복합탄수화물로 대체✅ 오메가-3 풍부한 식품 섭취등푸른 생선(고등어, 연어, 참치), 들기름, 아마씨, 호두 등혈중 중성지방 감소에 과학적 근거 확..
